dół góra

[...] 5.wiosłowanie w siadzie 3x10 TRICEPS: 1.wyciskanie sztangielki w siadzie 3x10 2.francuskie wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x10 3.prostowanie rąk łańcuchami w dół na bloczku 3x10 4.pompki na poręczach 3xmax z obciazeniem (12-15 powtórzeń) ----------------- trening 3. ----------------- BARKI: 1.wyciskanie sztangi – kark [...]

Na walaj dużo na płaskiej ławce ja prawie tylko tak ćwicze i dół klatki jest dobry tylko góra coś słabo. koks2003

Wszystko prawda, mnie dół rósł zawsze całkiem szybko a z górą mam ciągle problem (choć ostatnio się poprawia).

Tak wlasnie. Jednak w zasadzie mozesz ten dol klatki zostawic w spokoju. Ten obszar rosnie zawsze, skup sie na gornej czesci, jezeli gora bedzie duza, dol tez. Warto o tym pamietac szczegolnie w pierwszych latach treningu, bo potem nadrabiac gore jest znacznie trudniej, niz ewentualnie poprawic dol. Pozdrawiam.

[...] przy wykonywaniu wyciskania na płaskiej w lewej stronie mięśnie pompują (pracują) w środkowej i dolnej części a w stronie prawej góra (zupełnie jakbym skoś robił) oraz dół ( ale tak całkowicie na dole - jakbym pompki na poręczach robił czy coś takiego ) co na to powiecie co mi poradzicie PROSZĘ WAS O POMOC - MOJA ROZPACZ I W****IENIE SIĘGA [...]

Z tego co wiem to góra klaty to skos, im wiekszy tym wyżej. Rozpietki to środek klaty, u mnie dół klaty roziwją wyciskanie na płaskiej. Moge nawet napisać że dzieki płaskie rozwinąłem najwyższą częśc brzucha, czyli dwa górne słoje. Dzieki temu widać przejście z klaty na brzuch.

wczoraj byłem biegać. temperatura: -14.Ubrany byłem : góra: koszulka z długim rekawkiem, polar, bluza od dresu; dół:spodnie od dresu (no i majtki oczywiście:))). Stwierdzono doświadczalnie, że : 1. w takiej temperaturze, po śniegu da się biegać w zwykłych, nawet rozpadających się butach do biegania 2. na 2 km. zaczyna zamarzać w płucach, ale i [...]

Żeby trzymać kręgosłup prosto, trzeba też pracować nad mięśniami grzbietu. Proste ćwiczenia prosto od ortopedy: 1.leżąc na brzuchu dłonie kładziesz na kark i robisz 'motylki' - łokcie góra do oporu, spięcie i w dół 2.to samo, tylko dłonie opierają się na biodrach

[...] pora robienia masy wiec powiedzcie mi czy mój trening jest dobry i czy sie nie przemenczę. 1 dzień--KLATKA I BARKI -wyciskanie płaska 4 x 6 -wyc. kąt góra 4 x 8 -wyc. kąt dół 4 x 8 - wyciskanie zza karku 3 x 10 - unosznei sztngielek bokiem 3 x 8 - podcąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 - unosznei sztngielek bokiem w opadzie 3 x 10 (na klatkę [...]

to bylo na motyla a z karkiem to tak:stojąc trzymasz sztange w łapach przy biodrach i ruszasz samymi ramionami góra-dół(poczujesz kołnierz na szyi:-) Jas..

[...] Będę miał dziś cennik więc ceny dam ci dopiero w poniedziałek (wcześniej nie mam dostępu do kompa) Tajfun Mam w ofercie ławkę z modlitewnikiem, stojakami, wyciągami góra dół i przyrządem na nogi w cenie 850 zł. Firmy Mastersport. A jeśli chodzi o steper to cena najtańszego to 230 zł. To są ceny hurtowe + 5% które ja biorę. Na wszystko jest [...]

Chciałbym sie dowiedziec jaki trening {chodzi mi o ciezary oraz cwiczenia typy kardio} sa najbardziej przydatne do sztuki walki. Jestem realista i wiem ze nie zrobie z siebie "maszyny" ale chce dac z siebie tyle na ile moj organizm mi pozwoli{bez szprycy}. Chodzi mi o cwiczenia szczególnie przydatne przy BJJ {nie chce nikogo denerwowac ale akurat [...]

1. Duzo zalezy od instruktora. 2. Gora i dol. Plecionka. Sa specjalne kimona do Bjj, ale moze tez byc judoga. 3. Z mata. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

Byru, nic nie pokażę! A co do mojego problemu to właściwie przestał istnieć.Ta dzisiejsza farmakologia czyni cuda, tylko tak jak mówi Stassi- rośnie góra i dół:( Pozdr Galena

SZEFAR no ja tez sie zgodze ,ze patrza na tylek i nogi ,ale chyba najpierw gora a nastepnie dol.? Wiadomo kazdy ma swoje doswiadczenia co do lasek .Ale jak ty idziesz z przodu a jakas panna z tylu to wiadomo ze niebedzie patrzyla najpierw na placy a pozniej na tylek i nogi . Pozdrawiam:)))

[...] na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) 1. Martwy Ciag 2. Wyciskanie na lawie 3. Podciaganie w szer. uchwycie 4. [...]

Ten problem męczy mnie już od jakiegoś czasu - jeśli wykonujemy tylko 1 serie, to któraś partia klaty pozostaje zawsze odrobinę w tyle ( np robimy tylko wyciskanie na poziomej ). Na razie się tym specjalnie nie martwię, bo dopiero od niedawna zacząłem trenować HITem i na klate robię 3 serie, ale za jakiś czas pewnie dojdę do jednej. Jak poradzić [...]

Hit jest dla kazdego. Co do szybkosci - nie ma zasady - to ma tylko byc ruch kontrolowany - choc przewaznie jest to ok. 2 sec gora i 4 sec dol. Liczba seri - 1,2 3 to bardzo rzadko. Co do innych zasad to rzadko, ciezko i prosto. Jezeli trenujesz i oprawcowales optymalny system dla siebie - to prawdopodobnie wystarczy jak sprobujesz zredukowac na [...]

Zacznij od podstawowego treningu HIT - cale cialo na jednym treningu. Np. taki program 1. Przysiad 1x20 2. Podciaganie na drazku podchwytem 8-10 3. Wyciskanie sztangi w lezeiu 8-10 4. Wyciskanie sztangi siedzac 10-12 5. pompki na poreczach 8-10 6. Uginanie ramion ze sztanga 8-10 7. Wzruszenia ramion 10 Przed kazdym cwiczeniem rob rozgrzewke - moga [...]

Najpierw rob podstawowe cwiczenia, przysiady, martwe ciagi wyciskania - cwicz najwieksze grupy najpierw. Potem ew. te miesnie dodatowe. Co do tych 2x8 - to nie jest malo - zrob dobra rozgrzewke i potem powolne serie 2sec gora, 4sec dol. I zobaczysz jaki ogien. Co do nawijania na drazek: Bierzsz rurke, dowiazujesz do niej linke z ciezarkiem na [...]